Forebygging av erektil dysfunksjon

Rolle av diabetes, høyt blodtrykk og andre forhold

Det er to brede kategorier som årsakene til erektil dysfunksjon (ED) faller inn i: fysisk og fysiologisk.

Fysiske helseproblemer er den mest sannsynlige årsaken til erektil dysfunksjon, særlig hos eldre menn. Vanlige kroniske sykdommer som fedme, diabetes og høyt blodtrykk er ofte forbundet med ED, og ​​derfor er en sunn livsstil den beste måten å unngå ED.

For yngre menn er ED ofte relatert til angst, stress eller psykisk traumer på grunn av en plagsom seksuell opplevelse.

Piller som Viagra kan hjelpe en mann å overvinne psykologiske hindringer og gi ham tillit til at alt fungerer perfekt. For eldre menn kan det imidlertid være et viktig skritt for å avdekke og behandle underliggende fysiske årsaker.

Hvordan kan jeg forhindre erektil dysfunksjon?

Bli sunn!

De syv topptipsene for å oppnå bedre helse, både fysisk og fysiologisk, er:

  • Miste vekt: Hvis du er i overvektsbraketten, kan overflødig vekt sette kardiovaskulærsystemet under belastning;
  • Avslutt røyking: dette påvirker blodstrøm og nevro-signaler som normalt sikrer korrekt blodstrøm i penis;
  • Unngå å drikke for mye alkohol (ikke mer enn to drinker om dagen);
  • Oppretthold et balansert kosthold;
  • Kontroller og kontroller blodtrykk og kolesterolnivåer;
  • Være fysisk aktiv: bare 30 minutter per dag kan forbedre blodstrømmen, sinnstilstand og stressnivåer;
  • Reduser stress og få nok søvn (minst 7 timer per natt).

I de fleste tilfeller er nedbrytning av blodkar den viktigste årsaken til erektil dysfunksjon, så du vil sørge for at blodårene dine er i god stand for å tillate normal blodgass. Avhengig av tilstanden til helsen din, kan det ta en pille som ikke alltid viser den mest effektive løsningen.

Pass på diabetes

Diabetes er en annen risikofaktor for erektil dysfunksjon som ofte overses. Skaden forårsaket av blodkar ved unormale blodsukkernivåer kan i det lange løp resultere i ED.

Type 2 diabetes stammer hovedsakelig fra usunn kosthold og mangel på mosjon (enda en grunn til å opprettholde en sunn livsstil for å forhindre ED).

Erektil dysfunksjon hos unge menn

Unge menn lider ofte av “prestasjonsangst”, noe som kan resultere i erektil dysfunksjon.

Å være psykologisk sunn krever ikke at du har nerver av stål. Det er bare viktig å være åpen med dine følelser, og det kan være gunstig å uttrykke og diskutere hvordan du føler.

Søker hjelp fra en seksuell helseekspert kan vise seg å være svært effektiv, spesielt for å jobbe gjennom forholdsproblemer eller angst, som begge kan føre til ED.

Du bør være oppmerksom på at mens rekreasjonsmedisiner og lave nivåer av testosteron ikke er direkte ansvarlige for erektil dysfunksjon, kan de godt påvirke en manns seksuelle kjøring.

Gamle eller unge, husk at det er normalt å oppleve “motorfeil” en gang i mellom. Se etter mangfold og nye opplevelser med partneren din, slik at du kan fokusere på nåtidlig nytelse heller enn å se på tidligere feil.
Frykt og angst om å ha sex er sannsynlig å skape en ond syklus: det er viktig å bryte dette.

Hva er mine alternativer? Piller eller følelsesmessig støtte?

Når din selvtillit står på spill, kan du ta piller som Viagra for å innse at det ikke er noe problem med “motoren” og gi deg det tillitssystemet.

Men hvis du står overfor større problemer, så hjelper ekspert og vet fullt ut hva du har å gjøre med, for å lette frykten og angsten.

Dette vil hjelpe deg med å finne ut de virkelige årsakene til problemet, som vil hjelpe deg med å nå den beste løsningen for deg.

Hvis du føler deg forlegen i å hente emnet med legen din, kan du bruke våre online-tjenester til å kontakte en av våre lege. De kan vurdere årsakene til ED og foreslå en behandling som passer dine behov.

Forholdsproblemer og Erektil Dysfunksjon

Mens du jobber med årsakene til problemet ditt eller blir behandlet, er det grunnleggende at du fokuserer på forholdet ditt.

Par som har problemer med å kommunisere på seksuelt og hjertesaker, er mer sannsynlig å utvikle problemer knyttet til intimitet og sex. Å snakke om dine følelser og bekymringer, selv om dette kan høres vanskelig, er avgjørende: Partneren din må forstå hvordan du føler og hva du trenger.

Bare husk, hvis du har problemer med din impotens, vil din partner bli påvirket av dette også. Det er ingenting å tape ved å snakke om det, så det er ofte gunstig å være proaktiv ved å løfte problemet og deretter arbeide gjennom det sammen. Du kan godt finne deg selv å ta opp større problemer i livet ditt, som også kan forbedre humøret og forholdet ditt.

Gjør erektil dysfunksjon øvelser?

Ifølge nyere forskning fra University of West of England i Bristol antyder at erektil dysfunksjon øvelser kan være en svært effektiv måte å forbedre ereksjonene. I likhet med bekkenbunnsøvelsene som anbefales til kvinner etter fødsel, innebærer disse øvelsene å knytte musklene du bruker til å kontrollere vannlating. Pelvic floor øvelser har lenge vært kjent for å hjelpe pasienter med inkontinens. Studien utført av et team av forskere i Bristol involvert deltakere som hadde lidd av erektil dysfunksjon i minst seks måneder. 40% av deltakerne rapporterte at de gjenvunnet sin erektilfunksjon innen 3 til 6 måneder. Ytterligere 35% rapporterte at de merket en signifikant forbedring av tilstanden deres.

Forskerne fra Bristol sammenlignet effektiviteten av disse øvelsene til Viagra og tror regelmessig å utøve bekkenbunnsmusklene kan være den beste måten å forhindre erektil dysfunksjon. Øvelsene trener musklene rundt penis, noe som forbedrer blodstrømmen og forbedrer evnen til å oppnå og opprettholde en ereksjon.

Fysisk trening – hvordan sport kan hjelpe

Å utøve regelmessig er en fin måte å forbedre tilstanden til din generelle helse og øke ytelsen din. En serie av langvarige dårlige vaner kan skade vevet som er ansvarlig for ereksjoner gjennom årene.

Når det kombineres med en sunnere livsstil, kan vanlig fysisk aktivitet bidra til å forbedre blodstrømmen og gjenopprette evnen til å få ereksjoner. Alt du trenger å gjøre er å opprettholde en vanlig aktivitet, selv om bare 30 minutter om dagen, for å forbedre blodtrykket, blodstrømmen, kardio og helbred. Selv turgåing er et godt alternativ, selv om det er bedre å trene en sport eller gjøre litt mosjon for å presse deg selv!

I tillegg er det viktig å oppnå og opprettholde en sunn vekt. Dette er en flott langsiktig forebyggingsstrategi for erektil dysfunksjon.

Det er imidlertid en sport du kanskje vil unngå: sykling. Langsiktig og lang timer med utendørs sykling kan skade nerver i bekkenområdet som styrer ereksjonene. Innendørs sykling er mye mindre farlig som setet er generelt bredere og mindre utsatt for å skade kroppen din.